Hoe begin je er aan?

Integreer wandelen zoveel mogelijk in je dagelijks leven.

Ga nooit te snel van start. Geef je spieren de kans om  op te warmen.

Kies een wandeltempo waarbij je niet buiten adem raakt en nog gemakkelijk een gesprek kan voeren. Stap je eigen tempo.

Geleidelijk opbouwen en regelmatig wandelen verbetert je fitheid. Om je conditie op te bouwen, drijf je eerst het aantal wandelingen en de wandeltijd op en pas nadien het wandeltempo. Door regelmatig te wandelen, wordt je tempo automatisch hoger.

Ga goed voorbereid op pad. Luister naar het weerbericht zodat je de juiste kledij kan voorzien.

Neem wat basisspullen mee voor onderweg: iets te eten en te drinken, een regenjas of paraplu, zonnecréme, enz...

Bron: http://www.cm.be

Een goede wandelhouding

Loop rechtop. Plaats de voeten recht naar voren en rol je voet goed af.

Hou je rug recht en laat je schouders en armen losjes naar beneden hangen.

Wanneer je het gevoel hebt dat je benen zwaar aanvoelen, neem dan even  de tijd om je beenspieren te rekken. Zo geef je de spieren even rust, nadien voel je je beter.

Rust op tijd maar ga niet op de koude grond zitten. Je spieren koelen af en voelen stijf aan.

Als je last hebt van pijnlijke voeten, wandel dan bij voorkeur op een zachte ondergrond.

Heb je last van artrose in de onderste ledematen of van evenwichts-stoornissen, maak dan gebruik van een wandelstock.

Voedingtips

Wandelen kost energie. Een gevarieerde en evenwichtige voeding volgens de principes van de voedingsdriehoek levert je voldoende energie. Voedingssuplementen of sportdranken heb je zeker niet nodig.

Neem ongeveer een uur voor je vertrekt voor een lange wandeling een gezonde maaltijd.

Drink voldoende voor je dorst krijgt want dan is het eigenlijk al te laat. Op een gewone dag is 1,5 liter drinken aanbevolen. Als je gaat wandelen, moet je vochtinname nog groter zijn. Koolzuurhoudende dranken en alcohol zijn afgeraden tijdens het wandelen.

Haal voldoende energie uit vezelrijke producten zoals groenten, fruit, deegwaren, aardappelen.

Wees zuinig met vetten.

Kies onderweg een stuk fruit, drink een kop soep of bouillon als tussendoortje.